Как перекусывать правильно и с пользой для здоровья

Мы едим не ради того, чтобы есть, а ради того, чтобы наша жизнь была здоровой.

Есть основные приемы пищи, а есть перекусы, которые тоже необходимы. Какие же перекусы полезны? Какие и не навредят, и пополнят энергетические запасы? Сейчас вы это обязательно узнаете.

Наверное, вы уже догадались, что мы не будем агитировать за поедание мороженого, молочного шоколада, чебуреков и бутербродов с колбасой и маслом. Мы сейчас заведем разговор о легких перекусах, которые снабдят вас энергией и прибавят сил.

Яблочный перекус

Яблоки – замечательный комплекс минеральных веществ и витаминов. В них содержатся антиоксиданты. Утренний яблочный перекус полезен, так как восполнит ваши силы после ночного голодания. Яблоки принесут пользу во фруктовых коктейлях, салатах и просто в натуральном виде, ещё их можно запечь. Они прекрасно чистят зубы и пополняют энергетические резервы.

Банановые перекусы

Бананы – первоклассный источник необходимого для сердца калия. Банановые перекусы поддерживают в норме артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу, что явно на пользу организму.

Но есть одно дополнение: такой десерт очень калориен. Будьте осторожны те, кто уже имеет полноватую фигуру.

Красный болгарский перец

Сладкий болгарский перец несет организму достаточное количество витамина C. Витамин C обеспечивает коже упругость, свежесть, а сосудам эластичность и крепость. Хрустики в виде красного перца прекрасно подходят для правильных перекусов после обеда в ожидании ужина.

Горький чёрный шоколад

Натуральный тёмный шоколад подойдет в качестве полезного перекуса для любителей сладостей. Нет, заменять им все приемы пищи точно не стоит. Но можно сделать исключение для небольшого перекуса, чтобы утолить тягу неутомимых сладкоежек.

Горький шоколад не так опасен, как различные калорийные углеводные десерты. Но в нем достаточно сахара, чтобы знать меру и включать тормоза. Не стоит во время лёгкого перекуса оставлять от плитки шоколада только бумажную обертку и фольгу.

Тыквенное семя

Тыквенные семечки полезны не только в виде средства от гельминтов, но и как источник энергии. Поедая во время перекуса тыквенные семечки, вы пополняете запасы магния, кальция, железа. Тыквенные семечки прекрасно утолят голод и повысят работоспособность, когда силы на исходе, вот почему они чудесно подходят для правильного перекуса.

Морковный перекус

Морковь предлагается в виде перекуса не только для укрепления глаз, но и как источник клетчатки, которая позволяет быстро понять, что уже не голоден. Поедать все подряд сразу перехочется, а морковь станет полезным витаминизированным лёгким перекусом.

Овощной суп-пюре

Овощи богаты витаминами и микроэлементами, а, значит, будут полезны для уставшего от перегрузок организма. Овощной супчик прекрасно восполнит энергетические потери, не нагружая органы новыми тяжелыми продуктами, так как легки в расщеплении. Сами видите, он идеально подходит на роль правильного перекуса!

Овсяная каша

Овсяная каша пригодна для употребления на завтрак и для лёгкого перекуса. Можно её готовить на воде с фруктами и с добавлением корицы, или на молоке.

Салаты из зеленых овощей

Зеленые овощи и зелень прекрасно подходят для восполнения энергии по время голода после завтрака или обеда. Такой зеленый салат не навредит даже в поздние вечерние часы перед сном. По правильности и полезности этот перекус уверенно держит позиции в десятке лидеров.

Ананасовый перекус

Ананасы богаты ферментом бромелайном, что обеспечивает облегчение пищеварения и очищение организма от токсинов и шлаков, а также делает его очень полезным в качестве перекуса. Только помните, не стоит делать с ананасом фруктовые ассорти. Этот фрукт любит пребывать в желудке в одиночестве.

Травяные чаи

Хочется перекусить перед сном или после обеда? Не набрасывайтесь на конфеты и слойки, а отправьтесь готовить чай из ромашки, листьев смородины, малины, мяты и мелиссы. Травяные чаи превосходно утолят голод и наполнят уставший организм силами.

Инжирные «сушки»

Сушёный инжир замечательно чистит кровь от вредных веществ. Но, следует помнить, что нерадивый производитель может добавлять в такой натуральный продукт сахар. Покупая сушеный инжир, следите, чтобы в нём не было добавки из сахара. В натуральном продукте достаточно своей глюкозы, поэтому для лёгкого правильного перекуса достаточно два сушёных плода.

Во всём нужна мера и знание законов

• Если перекусывать  бесконечно, то вы получите вред, даже  от овощей и полезных продуктов.
• Чтобы не заниматься  обжорством, следует придерживаться  определенных правил употребления  перекусов.
• Постоянное распитие  чая с тремя ложками сахара и плюшками  приводит к превращению в бесформенную  массу, а лёгкие перекусы становятся  источниками энергии.
• Правильные перекусы  позволяют успокоиться и не переедать  в период основных приёмов пищи.
• Если вы желаете  получать только пользу, то запомните,  что во время перекуса должны остановиться  на одном блюде, которое по размеру не  превысит две средних горсти.
• Лучше всего делать  второй завтрак и полдник, но можно  добавить горсточку пищи и после ужина,  чтобы не укладываться спать на голодный  желудок. Такое позволительно тем, кто  не склонен к набору лишнего веса.
• Следите за своими  ощущениями. Не может быть правдой то,  что после сытного обеда вы опять хотите  есть. Это ваш мозг перепутал чувство  жажды с голодом. Вам стоит просто выпить  стакан воды или кружечку чая с лимоном.
• Если вы на завтрак  успели выпить только чашечку кофе, то  на второй завтрак можете позволить  себе запеканку, сырники, омлет.
• Сами регулируйте  объём употребляемых блюд.
• Если вы умудрились  на полдник позволить себе несколько  калорийных блюд, то на ужин придется  наесться стаканом ряженки или кефира.  Да разве можно утолить чувство голода  с помощью стакана кефира? Не удивляйтесь.  Все возможно, если этот стакан кефира  выпить не залпом, а маленькими глоточками.
• Правильное питание  обожает соблюдение режима.
• Чтобы не проворонить  время перекуса, ставьте будильник. Так  вы всегда вовремя вспомните о втором  завтраке или полднике.
• Не всегда получается  есть дробно. То есть часто, но маленькими  порциями. Но такая система в питании  необходима для тех, кто страдает  различными хроническими заболеваниями.  Если у вас нет медицинский показаний  к такому режиму, то и не заморачивайтесь.
• Правильные перекусы  всегда можно подготовить заранее.
• Не вводите себя в  заблуждение непреодолимой тягой к  сладкому. А если вас трясёт без сладкого,  значит, ищите источники в стрессах,  психологических травмах, гормональном  дисбалансе или сахарном диабете.

Вредные продукты для перекусов и для рациона умного человека

Для перекусов запрещено поглощать соленые сухарики, крекеры, чипсы, картофель фри, конфеты, печенье, торты, пирожки, булочки, газированные сладкие напитки.

Для второго завтрака или полдника не подойдут ни каши, ни лапша быстрого приготовления. В кружке с кипятком невозможно приготовить полезное блюдо. Не стоит баловаться и бутербродами из белого батона и любых колбасных изделий.

Сейчас мы говорили о том, какие перекусы полезны для человека, следящего за своим здоровьем. Важно не просто утолить чувство голода, а уметь подбирать полезные продукты для здорового перекуса.

Если жевать просто что-то вкусненькое без разбора, то удовлетворяются капризы мозговой атаки, что приводит к нарушениям в работе внутренних органов.

А если употреблять правильные перекусы, то утоляется чувство голода с последующим пополнением энергетических запасов.

Перекусывайте правильно на здоровье, и живите долго в прекрасной телесной и психической форме!