Есть упражнения для упругих ягодиц. Достаточно пяти эффективных упражнений и выполнения их три раза в неделю, для ощущения нужного эффекта! Причем с этими упражнениями вполне возможно накачать ягодицы в домашних условиях.
Ну что, начнем?
Разминка
Выполняя упражнения для ягодиц в домашних условиях, перед тренировкой важно выполнить разминку, разогреть мышцы, для этого вам нужно:
- Немного походить на месте;
- Маршировать (с подъемом ноги, согнутой в колени);
- Размять стопы, поднимаясь на мысках и опускаясь;
- Наклоны корпуса вперед с целью достать ладонями до пола (важно: не делать рывков и резких движений, просто тянемся до максимального физически возможного нам положения)
Не забываем о правильном дыхании. Ну, а теперь, собственно, сами упражнения:
Выпады вперед
Ноги на ширине плеч, выпады выполняем из положения стоя. Делаем шаг вперед на такое расстояние, что бы голень «передней» ноги была перпендикулярна полу (чем дальше мы сделаем шаг, тем сложнее делать упражнение)
Приседаем, так, что бы наш вес был сосредоточен по центру, ни в коем случае ни на одной из ног, иначе, упражнение делается неверно, а, следовательно, – неэффективно. Корпус держим, строго прямо.
Это эффективное упражнение для формирования упругих ягодичных мышц надо делать медленно, без рывков, для начала по 10 выпадов на каждую ногу, 2 подхода. Потом, через недели три, можно добавить гантели в каждую руку, для усиления тяжести.
Нагрузка при выполнении этого упражнения:
- Ягодицы
- Передняя часть бедра.
Широкие приседания
Ставим ноги немного дальше ширины плеч, мыски немного врозь. Внимание: чем шире ставим ноги, тем больше нагрузка. Медленно приседаем на 3 счета, поднимаемся тоже на 3 счета.
Делаем упражнение таким образом, чтобы колени не выходили вперед за носки, а таз был не на уровне стоп, а выдвинут назад, будто хотим куда-то сесть. Это самое действенное упражнение для накачивания ягодиц. Приседаем 10 раз по 2 подхода.
Таз вверх в положении лежа на спине
Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, мыски смотрят вперед. Тянем таз максимально вверх, упираясь ступнями в пол. Лопатки от пола не отрываем.
Можно немного видоизменить это эффективное упражнение: то же самое, но ноги стоят не на ширине плеч, а друг с другом. 10 поднятий по 2 подхода.
Подъем таза в положении лежа на животе
Ложимся на живот, руки либо вдоль туловища, либо подкладываем их под голову, для удобства. Сгибаем ноги в коленях, мысок к мыску. Поднимаем бедра максимально высоко, в таком положении разводим и сводим ноги. Два подхода. Каждый подход делаем ровно минуту.
Придерживайтесь этого комплекса упражнений на протяжении месяца, и вы увидите реальный результат своих трудов по накачиванию ягодиц в домашних условиях.
Лучше всего делать упражнения для упругих ягодиц в комплексе, а не тренировать одну часть тела не переставая, то есть работать над всеми группами мышц.
Движение это жизнь! Быть подтянутым это не только красиво, но и полезно для наших суставов, позвоночника. Поэтому упражнения для ягодиц в домашних условиях помогут в поддержании здоровья.
Другие полезные и эффективные упражнения для красоты и здоровья нашего тела мы представим в будущих статьях. Не пропустите.
