Самые безопасные виды спорта для здоровья
Друзья приветствуем вас снова на портале обучения и саморазвития, в прошлый раз мы уже рассказывали и о рейтинге самых опасных видов спорта, да и вообще чем опасен вообще любой профессиональный спорт, ведь самое важное при занятиях спортом для обычных людей которые не собираются посвящаться всю свою жизнь, а зачастую и здоровье спортивной карьере, конечно же их собственное здоровье и безопасность, и сегодня мы узнаем каким должен быть по настоящему безопасный спорт и главное какие же виды физической нагрузки для нашего тела самые безопасные.
Ведь все еще осложняется тем, что существующих видов спорта сотни, как же нам определиться куда пойти заниматься спортом самому чтобы спорт не вредил здоровью, а в идеале еще бы его улучшал и восстанавливал, ну и конечно рано или поздно стоит задуматься на какой спорт можно не боясь отправить своего ребенка. Собственно именно этим исследованием мы сегодня и займемся…
(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)
Безопасное плавание
Что бы ни быть голословным в 2008 году, на международной конференции водного здоровья, были представлены результаты исследования 40 тысяч мужчин от 20 до 90 лет. В результате исследования выяснилось, что пловцы оказались самыми долгоживущими спортсменами, даже по сравнению с теми, кто занимался бегом и другими видами спорта, и тем более намного выше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Еще один плюс, плаванием могут заниматься люди и страдающие хроническими заболеваниями, и люди с разными физическими ограничениями.
Безопасная Ходьба
Еще одним очень полезным для здоровья спортом является ходьба и прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше иногда ходить в пешие походы, это также создаст довольно равномерную нагрузку на весь организм, а главное хорошее настроение и новые впечатления. Да и вообще чаще бывать на свежем воздухе это чуть ли не самая хорошая привычка для здоровья.
Безопасная езда на велосипеде
Полезно кататься и на велосипеде, но катаясь на велосипедах конечно надо знать меру и не перегружать коленные суставы, а также пить достаточно количество чистой воды для их смазки и предупреждения их преждевременного износа.
Если вы неуверенны в себе или любите ездить быстро, то обязательно при езде, одевайте средства защиты, особенно шлем. Попробуйте кататься на роликах, это также очень полезно и заменяет бег. А еще лучше отправьтесь с утра на море посмотреть на рассвет, а если еще и искупаетесь перед работой, это будет самое здоровое начало дня.
Безопасный бег и ОФП
Бег также считается достаточно безопасным спортом для здоровья, но только в достаточно умеренных количествах, особенно при беге могут пострадать коленные суставы. Купите хорошие мягкие кроссовки, и для поддержания физической формы вам хватит и пары тройки километров, особенно если вы бегаете регулярно.
Конечно бег на 20 километров и больше, скорее всего не добавит вашему организму здоровья, я весной сам думаю попробовать проехать 100км на велосипеде, а затем и пробежать 100км пешком в обратном направлении, но такие эксперименты чаще всего не прибавляют здоровья. В беге именно для здоровья однозначно лучше регулярность, чем фанатизм с длинными расстояниями.
Безопасная растяжка и гибкость
Также относительно безопасны и все стандартные физические упражнения с весом собственного тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса, спина и подобные.
Ещё очень полезны не фанатичные упражнения на растяжку, так как они прорабатывают весь организм, суставы, мышцы и сухожилия. Ну и если у вас проблемы например с коленными суставами, то не стоит делать большие количества приседаний регулярно, 30-50 будет вполне достаточно, потом может уже пойти во вред, дальше уже стоит придумывать что-то новое на другую группу мышц или дать немного телу отдохнуть.
Безопасные танцы
Ну менее полезны и занятия танцами, так как и танцы задействуют практически все мышцы и соответственно очень гармонично развивают все тело. Конечно, если вы занимаетесь по 5 часов в сутки балетом, то наверняка здоровья от таких танцев уже не прибавится.
А вот если заниматься для удовольствия, самбой, сальсой, танго, клубными танцами, восточными и даже стрип дэнс, то ваша фигура, пластика, чувство ритма, уверенность в себе и красота только выиграют от этого. Конечно есть и довольно опасные виды танцев с использованием сложной акробатики, например брэйк дэнс, но видов танцев много и вы можете легко подобрать нужный для себя.
Сейчас видов современных танцев очень много, выбирайте тот который вам нравится, и соответствует вашим физическим возможностям. Занимайтесь, получайте удовольствие, старайтесь само реализовываться по разному, а не только так как другие, изучайте язык тела, и просто жгите)). Вообще умение танцевать никогда не будет лишним, вы всегда сможете удивить своих друзей, найти себе пару и просто отлично провести время.
Безопасная Йога
Супер полезны для здоровья и более медленные занятия йогой, вы сможете гармонично развить свое тело, стать сильнее и гибче, очень полезны упражнения на дыхание, которые даются в йоге, они увеличат объем легких, и даже возможно замедлят старение всего организма.
Когда я разговаривал с массажистом у которого больше 25 лет практики, он сказал что в его практике самый здоровый позвоночник, у тех, кто занимается йогой, а все знают, что часто здоровое тело начинается именно с позвоночника, так что это еще один плюс к занятиям йогой как одним из самых безопасных видов спорта, вернее физической нагрузки.
Но не забывайте, что заниматься йогой желательно под присмотром опытного преподавателя или гуру, если у вас нет достаточного многолетнего опыта занятий с преподавателем, то следует записаться в группу по йоге. Без грамотного присмотра за ходом вашего занятия вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Но с грамотным преподавателем йоги, занятия будут безопасны и принесут много хороших эмоций, и конечно же здоровье и долголетие.
Безопасные боевые искусства
Также есть и боевые искусства которые полезны для здоровья, например боевое искусство тай чи (тай дзы цюань) это одно из самых мягких боевых искусств, им занимаются люди всех возрастов причем далеко не только в Китае. Только в одном Китае стране, где самая высокая продолжительность жизни, такие бесплатные занятия тай чи можно встретить почти в любом городском парке.
Это также очень полезный вариант восточной динамической йоги, и тай чи одно из единственных боевых искусств, ведущих к здоровью и долголетию, которым легко можно заниматься и добиваться успехов в возрасте 60-70-80 лет и выше. К сожалению, другие боевые искусства стоят обычно куда больше на гране между здоровьем и наоборот очень быстрой потерей вашего здоровья, особенно более агрессивные и прямолинейные такие как таиландский и обычный бокс. Но к этому мы еще вернемся в следующих статьях.
Также для здоровья может быть полезно заниматься и другими активными видами спорта теннисом, греблей, ходить под парусом, заниматься бадминтоном, стрелять из лука. Не профессиональный волейбол и футбол на пляже также наверняка принесет вам и пользу и удовольствие.
Польза физической нагрузки
Очень полезен и секс, так как при таких альтернативных физических занятиях прорабатываются и все мышцы тела, а заодно и хорошее настроение, и все необходимые гормоны. Хотя тут тоже надо знать меру, есть рекомендации, которые сделают здоровее и этот процесс,)) но о них мы поговорим в другой раз.
А пока еще несколько советов для здоровья. Не занимайтесь активными физическими нагрузками сразу после того как проснулись. Если вы хотите заниматься с утра, то лучше все равно немного подождать пока проснется организм.
Вставайте, хотя бы за 1-2 часа до планируемого занятия, попейте воды, сделайте гигиенические процедуры, и начните с медленной разогревающей зарядки, и (или) небольшого само массажа, и только после этого следует начинать активно заниматься спортом, особенно если вы решили бегать, или совершать другие силовые нагрузки.
Такая техника безопасности в спорте убережет ваши суставы и сердце от быстрого износа. Это как зимой в мороз, сесть в любимую машину и сразу поехать, не разогревая мотор, спросите сами у автолюбителей, стоит ли так делать со своей машиной. А ваш организм гораздо важнее любой машины, любить и беречь его надо конечно же намного больше.
Зато, если вы занимаетесь медитациями или подобными практиками, то раннее утро это наоборот отличное время для такой активности, также хорошо в это время подойдет для того чтобы продумать и свои планы на день, написать пару листов новой книги, стихотворение, а также заняться самым тяжелым интеллектуальным трудом.
Очень полезно для мышц, принимать контрастный или холодный душ, раньше ложиться спать, и раньше вставать. Существуют даже специальные упражнения для повышения свободной энергии организма, если вы чувствуете ее нехватку, их здорово включить в свои занятия.
Ну и помните что если вы занимаетесь даже самым безопасным и полезным спортом, но очень редко, то даже такой спорт не принесет вам почти никакого результата, ведь в спорте чуть ли не важнее всего регулярность, иногда даже чем конкретный тип физической нагрузки.
Так что выбирайте тот спорт который вам больше нравиться, а так же вы можете посмотреть и обсудить на нашем портале саморазвития и еще один рейтинг о самых полезных видах спорта, а также о том как правильно выбирать спортивные нагрузки и виды спорта лично для себя и своих детей, каким спортом лучше заниматься женщинам и многое другое.
Но главное помните безопасный спорт, это когда есть желание заниматься, но в меру, когда вы умеете получать удовольствие от занятий спортом, и достаточно мудрости чтобы понимать зачем вы занимаетесь спортом вообще. Главное заниматься надо с умом и конечно постараться обходится без спортивных травм, и тогда спорт принесет вам здоровье и счастье, чего мы вам конечно же и желаем.
